砂糖を控える生活で変わったこと

ダイエット

砂糖を控える生活を続けることで、肌の調子が良くなり、身体のだるさが軽減されました。朝の目覚めもスッキリして、以前よりも活力が湧くようになりました。しかし、甘いものを完全にやめるのは難しく、適度に甘みを感じる食品を取り入れることで、無理なく続けることができています。

砂糖を控えるメリット

  • 肌の調子が良くなる：糖分の摂取を減らすことで、肌荒れやニキビが改善される。
  • 体のだるさが軽減：血糖値の急上昇・急降下が少なくなるため、エネルギーレベルが安定。
  • 朝の目覚めがスッキリ：糖質過多による睡眠の質の低下を防ぐ。
  • 体重管理がしやすい：糖分の摂取を抑えることで、無駄な脂肪の蓄積を防ぐ。

砂糖の代わりに食べる甘いもの

甘いものを完全にやめるのではなく、自然な甘みを感じられる食品を取り入れることで、甘いもの欲を満たしています。以下は筆者が実際に取り入れている食品です。

1. さつまいも

  • 食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぐ。
  • しっとりとした甘みがあり、おやつ代わりに最適。

2. プルーン

  • 鉄分と食物繊維が豊富で、貧血予防や腸内環境の改善に役立つ。
  • 砂糖を使わずに自然の甘みが楽しめる。

3. いちじく

  • ビタミンB群やカリウムが豊富で、美容と健康をサポート。
  • ドライいちじくは自然な甘みがあり、満足感が高い。

4. バナナ

  • カリウムやマグネシウムが豊富で、筋肉の疲労回復に役立つ。
  • 甘みが強いので、デザート代わりになる。

5. オーツミルク

  • 低GIで食物繊維が豊富な植物性ミルク。
  • ほんのりとした自然な甘さがあり、コーヒーやシリアルと相性が良い。

砂糖の代わりに甘酒もおすすめ



私は砂糖の代わりに甘酒を取り入れています。
甘酒は自然な甘みがあり、ビタミンやアミノ酸が豊富で、美容や健康にも役立ちます。また、発酵食品なので腸内環境を整える効果も期待でき、ただ甘みを加えるだけでなく、身体に優しい選択肢として活用しています。スムージーやお菓子作りにも使えるので、無理なく砂糖を控える習慣を続けられています。

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2025.01.16

10年間37〜39kgをキープしている秘訣

筆者は過去10年間、体重を37〜39kgの範囲でキープしています。その秘訣は、砂糖を控えつつ、栄養価の高い食材を意識して摂取することです。

  • 甘味料の選び方：砂糖の代わりに、自然の甘みがある食品を選ぶ。
  • バランスの良い食事：たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを意識。
  • 低GI食品を中心に：血糖値の急上昇を防ぐ食品を優先。
  • 継続できる方法を選ぶ：ストレスなく続けられる食習慣を見つける。

まとめ

砂糖を控えることで、肌や体調に良い変化が現れました。しかし、甘いものを完全にやめるのは難しいため、自然な甘みを含む食品を取り入れることで、無理なく続けることができます。これからも、自分に合った方法で健康的な生活を続けていきたいと思います。

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