朝活　継続　朝活前　やるべき　３選

おはようございます。

毎日子育てにフルタイマーで仕事をしながら朝活に励んでおります。

朝活をしたいけど中々継続ができない方に必見！

誰でも簡単に朝活継続できるための、おすすめの朝活前ルーティンを３選お伝えいたします！

朝活継続のための朝活前やるべきおすすめ３選
部屋の空気の入れ替え
ラジオ体操で身体を動かす
1. ラジオ体操のいいところを私なりにまとめてみますと
歯を磨いて白湯を飲む
1. ◾️おすすめ３選まとめ

朝活継続のための朝活前やるべきおすすめ３選

部屋の空気の入れ替え
ラジオ体操で身体を動かす
歯磨き後に白湯を飲む

部屋の空気の入れ替え

最近は24時間換気機能の家も増えているので必要ない方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、外の空気を吸うことで眠たい身体と頭に、新鮮な空気が入り込み目が覚めやすくなります！　

これから寒さが増してお布団の中から抜け出せなくなる日が増えそうですが

起き上がったらまずは外の空気を吸い、部屋の空気をいれかえてみて気分を変えてみましょう！

きっと今までよりスッキリした気分で朝を迎えることができるかと思います！

私が住んでる地域では窓を開けて換気をする住人は少なくほとんど窓を開けない方も多いです。

花粉の時期は花粉が入るから開けなかったり、低層階だと虫が入りやすかったりして

なかなか開けられないという方もいらっしゃるかもしれません。

その場合は換気扇を回すだけでもおすすめです！

※私は窓も開け換気扇もつけ、家族が寝ている寝室以外はこの時に一気に空気を入れ替えております笑　

ラジオ体操で身体を動かす

私は昔から身体が硬く、ストレッチが身体にいいことはわかっているのですが継続しませんでした。

しかし、ラジオ体操は朝の眠気を吹き飛ばし全身を使って身体を動かすので、ストレッチ代わりになっているように感じるので、ストレッチが続かなかった人にもおすすめできます！

ラジオ体操第一だけであれば時間として約3分！

３分間ですがこれだけでも身体がスッキリしますし、換気しながらやっているので私がラジオ体操することにより、私の身体中の血流と共に、部屋の中の空気もさらにぐるぐる入れ替わっているように感じます笑

ラジオ体操は馴染みがあるからか、いつの間にか身体が覚えているようです。

そのため無心で身体を動かすこともできます笑

ラジオ体操のいいところを私なりにまとめてみますと

①身体を動かすことにより眠気が治る

②自然とストレッチにもなっており体の血流と共に換気も促される笑　

③たった３分で心も身体もスッキリ

ぜひ、取り入れてみていただければと思います！

歯を磨いて白湯を飲む

私は朝起きたらなるべく早い段階で、歯磨きと舌磨きは欠かさずやっております。

寝ている間のお口の中は、すごいことになっているということはよく耳にしますので

夜中に途中で目が覚めて水分補給をする際も、歯磨きをしているくらいです笑

夜間、私たちの口内では、細菌が静かにその数を増やしています。朝目覚めたときに感じる口の不快感は、これらの細菌が一晩中活動していた証拠です。この時に歯磨きをすることで、細菌の蓄積を防ぎ、新鮮な息で一日を始めることができます。また、寝起きの歯磨きは、歯磨き習慣を固めるのにも効果的な時間帯です。
引用元https://midoridental.jp/%E6%9C%9D%E3%81%AE%E6%AD%AF%E7%A3%A8%E3%81%8D%E3%81%AE%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0/#:~:text=%E6%9C%9D%E3%81%AE%E6%AD%AF%E7%A3%A8%E3%81%8D%E3%81%AF%E3%80%81%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D,%E7%AC%91%E9%A1%94%E3%81%B8%E3%81%AE%E7%A7%98%E8%A8%A3%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

このような記事を見ると、寝起きの歯磨きがいいことがわかります。

私自身、人にすごい臭いを嗅がれたくないというのもありよく磨いているのもあります。

歯磨き、舌みがきがすみますとお湯を沸かして冷ましてから白湯を飲むようにしております。